Zdravá strava je základem pro naše zdraví a pohodu. Víte ale, jak by měl vypadat vyvážený talíř, abychom do svého těla dodali všechny potřebné živiny? Inspirujte se a začněte jíst konečně tak, aby vám za to vaše tělo poděkovalo.
Zelenina na prvním místě
Polovina talíře by měla být pokryta zeleninou v různých barvách a druzích. Zelenina je bohatá na vitamíny, minerály, vlákninu a antioxidanty, které jsou nezbytné pro naše zdraví. Volte zeleninu syrovou, vařenou, dušenou i pečenou.
Bílkoviny pro sílu a růst
Čtvrtinu talíře by měly zabírat bílkoviny. Může se jednat o maso, ryby, vejce, mléčné výrobky, luštěniny nebo tofu. Bílkoviny jsou důležité pro budování a udržování svalové hmoty, podporují imunitní systém a zajišťují správný chod metabolismu. Vyzkoušet však můžete i oblíbené proteinové produkty, jako například proteinové palačinky.
Sacharidy jako zdroj energie
Zbývající čtvrtinu talíře by měly tvořit sacharidy. Vybírejte celozrnné varianty, jako je hnědá rýže, celozrnné těstoviny, ovesné vločky nebo celozrnný chléb. Sacharidy dodávají tělu energii a udržují stabilní hladinu cukru v krvi. Vyzkoušejte také chutnou granolu nebo ovesné, případně rýžové kaše.
Zdravé tuky pro správné fungování organismu
Nezapomeňte ani na zdravé tuky, které najdete v rybách, olivovém oleji, ořechách a semínkách. Zdravé tuky jsou důležité pro fungování mozku, srdce a cév.
Nezapomeňte na pitný režim
Kromě zdravé stravy je důležitý i pitný režim. Doporučuje se vypít 2 až 3 litry tekutin denně. Vybírejte vodu, neslazené čaje a ovocné šťávy bez cukru. Pokud jste si oblíbili proteinové nápoje, počítejte je spíš do hlavního chodu plného potřebných bílkovin.
Další tipy, jak jíst zdravěji
Jezte pravidelně v menších porcích, kdy se hodí například 5 až 6 chodů, kam patří 3 hlavní jídla a dvě menší svačinky. Vyhýbejte se smaženým jídlům, polotovarům a také fast foodu. Omezte konzumaci cukru a soli. V ideálním případě se snažte stravovat doma, jezte vždy pomalu a vědomě vychutnávejte to, co máte právě na talíři.
